Matlista 11/5
Mellanmål: Äppel, kiwi (0p)
Lunch: Minestronesoppa och grönsaker (3,5p)
Mellanmål: 2 skivor grovt bröd, leverpastej, skinka och 1 glas lättmjölk (5p)
Middag: Omelett på 2 ägg med lök, fetaost och sallad (5p)
Kvällsmat: 1 banan, 1dl yoghurt (2p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 17,5p
Sparade points: 5,5p
Idag har jag varit hungrig, riktigt hungrig! Men jag har hållit mig till mina points och det känns verkligen som ett framsteg. Bara för några veckor sen hade jag suttit här och varit tvungen att skriva ner en massa onyttigt som jag fått i mig bara för att jag varit hungrig och inte orkat göra iordning något nyttigare.
Blev ingen motion idag för jag har inte bara varit hungrig jag har också varit riktigt trött, har inte haft någon energi alls. Men jag har ändå cyklat till och från praktiken (är 20min vardera väg) och sen har jag varit ute med hundarna i 20min också. Vist det är ju inte någon hård motion men jag har inte suttit still hela dagen iaf.
Matlista 10/5
Lunch: Stekt lax med sallad och keso (4,5p)
Mellanmål: 1 Nutrilettbar (4,5p)
Motion: 30min medel/hög motion (5AP)
Kvällsmat: Havregrynsgröt (2p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 16p
Sparade points: 7p + 5AP
Det var dags för första löpträningen efter uppehållet idag, gick så där. Jag orkade inte hela passet, kände att jag blev yr efter lite mer än halva passet så jag var tvungen att sluta. Men för att få ihop motionstiden så cyklade jag resten av tiden.
Annars har det varit en toppen dag. Varit lite så där lagom söndags-slö men ändå fått mycket gjort här hemma.
Btw, har bokat en tid hos frisören till i början av juni. Så pepp och säker är jag på att nå mitt mål på -10kg. Yeah, det är bara att köra hårt nu för jag ska fixa detta!
Dagens lunch
Kanon gott!
Matlista 8/5
Mellanmål: Äppel, kiwi (0p)
Lunch: Havregrynsgröt (2p)
Mellanmål: 3 rostade mackor utan pålägg, 1 banan (5p)
Middag: Grillat älgkött, hemgjord potatissallad, grönsallad, vitlöksbröd, rödvin. Rabarberpaj, vanlijsås och jordgubbslikör (???????p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 9 + ????????
Sparade points: Gissar på noll
Blev bjuden på grillfest bara så där när jag var till Ica. Och inte vilken grillfest som helst heller, utan värsta lyxen med älgkött. Har inte ätit det på flera år så det var verkligen uppskattat. Jag skiter faktiskt i pointsen på middagen med tanke på hur jag ätit den senaste veckan. Så mycket som jag legat minus väger liksom upp det jag ätit ikväll och himmelskt gott var det också. Dock har jag ont i magen nu, bra att chocka den när den knappt fått något alls i sig tidigare.
Matlista 7/5
Mellanmål: Päron och kaffe (0p)
Lunch: 1dl minikeso, 90g kassler, gröna bönor och morötter (3,5p)
Mellanmål: Kaffe
Middag: 1 banan och 1 Nutrilettbar (1+4,5p)
Motion: 70min låg motion (4AP)
Kvällsmat: Havregrynsgröt (2p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 12p
Sparade points: 9p + 4AP
Har iaf fått ihop lite points idag! Morgonen ska vi inte prata om, och därför ska man ju göra det. Blev mätt efter en halv Allévo shake så det fick räcka till frukost, jag vet att det inte är bra men idag fick det duga.
Var ute och gick med en kompis som var förkyld så det blev en lugn promenad. Passade mig ganska bra ändå, det är ändå 2 veckor sedan jag motionerade senast och jag planerar att löpträna imorgon så jag ville inte ta ut mig så mycket idag. En positiv sak idag var att jag under promenadens gång faktiskt kände mig hungrig, första gången på en vecka tror jag! Är nog på väg åt rätt håll iaf.
Matlista 5/5
Frukost: 1 allevo shake (2p)
Mellanmål: 1 äppel och 1 kiwi, 2 koppar kaffe (0p)
Lunch: Havregrynsgröt (2p)
Mellanmål: 1 kopp kaffe (0p)
Middag: Kycklingsallad, kaffe och 2 kex (5p)
Kvällsgott: Te och varma jordgubbar (0p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 9p
Sparade points: 12p
Har fortfarande ingen matlust. Hade jag inte blivit bjuden på middag idag så hade jag ätit ännu mindre. jag vet att det inte är bra och jag känner att jag behöver äta för att bli helt frisk men det tar emot och jag kan inte tvinga i mig mat. Jag har försökt det tidigare och det slutar med att jag varken får i mig vätska eller mat. Ok, det där lät ju som om jag har haft värsta ätstörningen men så är inte fallet. Jag hade en period förra året då jag mådde fruktansvärt illa hela tiden, jag vet inte varför. Jag fick inte i mig någon mat alls, jag levde på coka cola och vatten i en vecka innan jag tvingade mig själv att äta och det resluterade i att jag inte äns fick i mig vätska. Som "tur" är höll det bara i sig i någon dag innan jag till slut var så hungrig och törstig att jag kunde börja äta. Jag vet att jag troligtvis mådde mer illa av att inte äta också, en ond cirkel helt enkelt.
Det jag vill ha sagt med det utlägget är att jag ändå är helt nöjd med mitt matintag idag, med tanke på att inget smakar mig. Tricket jag kör med är att jag äter det jag är sugen på. Tex som ikväll var jag riktigt sugen på jordgubbar och även om jag inte brukar äta så här sent (jag äter dem nu och klockan är 23.36) så tillåter jag mig själv att äta dem. Igår var jag sjukt sugen på popcorn och då är det bara att äta det. Bara jag får i mig något liksom!
Nu ska jag sova och hålla tummarna för att jag mår bättre imorgon och får i mig lite mat.
Torsdag 23/4
Frukost: Havregrynsgröt, 1 smörgås med leverpastej och gurka (3,5p)
Mellanmål: Fruktsallad och 2 smörgåsar med ost (4p)
Lunch: Minestronesoppa, 2 knäckebröd med ost och mellanmjölk (6p)
Eftermiddagsfika: Kaffe och 1 kex (1p)
Middag: Majskolv och räkröra (4p)
Kvällsgott: Te, äppel och mörkchoklad (1,5p)
Tillåtna points: 23p
Använda points: 20p --->23p (jag vet att jag ätit nått mer men kan inte komma på vad så vi säger att jag ätit alla mina points)
Sparade points: 0p
Är fruktansvärt trött idag så jag känner mig allmänt omotiverad. Vill inte något alls just nu! Därför ska jag lägga mig i soffan ett tag innan jag tar tag i disken, golven som behöver torkas osv för att köra värsta rycket i någon timme innan jag återigen sätter mig i soffan med mitt kvällsgott och tittar på debatten på Svt1 kl. 22 samtidigt som jag har fötterna i ett fotbad.
Onsdag 22/4
Motion: 60 min medel motion (4AP)
Frukost: Havregrynsgröt, 2 smörgåsar med leverpastej och kiwi (4,5p)
Lunch: Potatis- & palsternacksmos, 2 fiskpinnar och 3 kycklingbullar (7,5p)
Mellanmål/kvällsmat: Fruktsallad, mörk choklad, vanlij kesella och nötter (5p)
Kvällsgott: Popcorn och cola zero (2p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 19p
Sparade points: 4p + 4AP
Ledig dag idag och det förklarar allt.
Tisdag 21/4
Mellanmål: 1 banan, 3 knäckebröd med leverpastej, 3 koppar kaffe (3,5p)
Lunch: Kalkon och bulgursallad (4,5p)
Eftermiddagsfika: Kaffe och skorpa (1p)
Mellanmål: Äppel
Middag: Pasta och tomatsås med oliver (5p)
Motion: 30min medel/hög motion (4AP)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 18p
Sparade points: 5p + 4AP = 9p
Dagen har varit bra, förutom att min mage inte mått så bra. Vet inte vad det är, det kan ju inte vara allt te och kaffe jag druckit idag.... Jo, jag tror nog det! Jag tror det är nu det är dags att varna känsliga läsare, för nu går vi in på detaljer.
Iaf så har jag fått springa på toan hela dagen och när jag var och tränade så kändes det bokstavligen som om jag skulle skita på mig när jag joggade. Jag följer träningsprogrammet som ligger ute inför Tjejmilen och skulle idag köra 3min rask gång + 3 min joggning x 4 men jag klarade bara 3 omgångar sen var jag faktiskt tvungen att ta mig hem och gå på toan. Som "tur" var, var alla löparband upptagna när jag kom till gymmet så jag hade redan kört 10 min på crosstrainern. Men, men.... bara ta nya tag nästa löptränings-tillfälle. Jag känner iaf att jag gör framsteg med löpningen och det är det som räknas.
Maten idag har gått bra och nu kommer det ett förutom igen... Förutom på förmiddagsfikat på jobbet. Jag hade min banan och jag var nöjd med den och inte hungrig heller men när ett helt bord står uppdukat med en massa godsaker så kan jag ändå inte låta bli, just nu är jag nämligen beroende av knäckebröd med olika pålägg (tur att det inte är värre än så!).
Måndag 20/4
Frukost: Havregrynsgröt, 2 smörgåsar med leverpastej (5p)
Lunch: Bulgur och quornfilé, 4 knäckebröd med ägg och kaviar (9,5p)
Mellanmål: Kaffe och skorpa (1p)
Kvällsmat: 2 knäckebröd med ost/skinka, 1 banan, 2 koppar varm choklad (4p)
Kvällsfika: Äppel
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 19,5p
Sparade points: 3,5p + 7AP = 10,5p
Har gått kväll på jobbet och då blir mattiderna väldigt lustiga. Åt frukost vid efter tio men lunchen var inte förrän kl. 16 ungefär så då var jag riktigt hungrig, därav dessa knäckebröd. Och inte blev det att jag tog mitt äppel jag hade med mig då... Hade tankarna på annat men jag klarade ju ändå mina points idag och motionspasset var ett riktigt bra ett också.
En kanon dag helt enkelt!
Torsdag 16/4
Lunch: Kassler & grönsaker i senapssås med ris (6p)
Mellanmål: Lösgodis (4p)
Middag: Omelett med fetaost (5p)
Motion: 60 min medel/hög motion (6AP)
Kvällsmål: Smoothie och 2 smörgåsar med leverpastej (4,5p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 24p
Sparade points: Blir -1 istället men med 6AP så löser det sig ju ändå
Det har inte varit någon bra dag idag om man ser till matintaget och hur jag känt mig. Jag vet inte men när jag väl är ledig någon dag så klarar jag inte av att äta en ordentlig frukost och sen är hela dagen förstörd. Jag vet ju så väl att om jag inte äter ordentligt på morgonen är jag hungrig heeeela tiden. Att jag sen varit sugen på något gott till kaffet de senaste veckorna gör inte det hela bättre en sån här dag. På väg hem från föreläsningen idag var jag så hungrig och sugen att när jag stannade till på Ica så kunde jag inte längre hålla mig och var tvungen att köpa lite lösgodis, höll mig dock till 8bitar (jag skojar inte, jag köpte verkligen bara 8bitar).
Det har varit en dum dag idag gällande tider för föreläsningar, möten osv. Allt har inträffat just när jag vanligtvis brukar äta så jag har fått äta i förväg eller vad man nu ska säga. Har inte heller blivit så bra med mellanmål, jag glömde helt enkelt bort det.
Träningen har också gått så där. Jag gjorde min timme och höll ett bra tempo men jag var riktigt trött i slutet, kändes som benen vägde ton.
Nu när jag tänker efter kanske det inte var en så himla dålig dag....
Onsdag 15/4
Mellanmål: 2 knäckebröd, 1 ägg, ½ grapefrukt, 1 skiva bröd, ost och kaffe (4p)
Lunch: Chili con carne och ris (6p)
Mellanmål: Äppel
Middag: Räksallad med bulgur och 1 smörgås med skinka (5p)
Kvällsmål: Smoothie (1,5p)
Tillåtna points: 23p
Använda points: 20p
Sparade points: 3p
Har inte blivit någon motion idag. Jag kom hem sent och ärligt så har jag inte känt för att motionera. Var himla pepp tidigare idag men när man precis kommit hem och klockan är 18 och man är vrålhunrig orkar iaf inte jag ta mig till gymmet. Jag är också en sån person som inte kan gå och träna för sent för då somnar jag aldrig på kvällen. Så idag blev det helt enkelt min "lediga dag". Har iaf hållit mig till mina tillåtna points.
Annars har dagen varit bra. Mellanmålet på morgonen blir nu för tiden väldigt stort, brukar vanligtvis hålla mig till frukt, men nu när jag äter frukost vid 5.30 så är jag fruktansvärt hungrig när frukostrasten kommer på jobbet och det räcker inte med en frukt. Sen är jag lika hungrig igen när det är lunchdags. Är fortfarande väldigt dålig på att få i mig mellanmål på eftermiddagen, idag lyckades jag iaf.
Tisdag 14/4
Mellanmål: 3 knäckebröd med leverpastej och inlagd gurka, 1 varm choklad (4p)
Lunch: Ugnsbakad kycklingkorv och broocoli (5p)
Middag: Bakad potatis med minikeso, skinka och grönsaker (5,5p)
Motion: 30min medel/hög motion (3AP)
Kvällsmat: Smoothie (1dl lätt A-fil, 1 banan, hallon) (1,5p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 19p
Sparade points: 4p + 3AP = 7p
Löpträningen inför Tjejmilen började idag. Gick så där, jag var trött i kroppen. Men jag var iaf ute och motionerade även om jag hellre legat kvar i soffan. Kan lova att träningsvärk, lite sömn och huvudvärk inte är det roligaste eller lättaste att skjuta åt sidan när det regnar ute. Nu är det gjort och det känns underbart dock är jag tveksam om jag kommer kunna röra mig imorgon men jag ska träna imorgon också.
Nu ska jag fixa lunchlåda till imorgon och diska lite innan jag lägger mig i blöt i badkaret och se om mina muskler slappnar av lagom till nattens sömn.
Min middag idag, var kanon gott!
Måndag 13/4
Motion: 60min medel/hög motion (7AP)
Lunch: Quornfilé och grönsaker i tomatsås med bulgur (4,5p)
Mellanmål: Äppel, 1 riskaka (0,5p)
Middag: Pasta och kycklingbullar (6p)
Kvällsgott: Popcorn (5p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 18,5p
Sparade points: 4,5p + 7AP = 11,5p
Åh, vilken underbar dag det här har varit! Jag har äntligen "nystartat" och det känns kanon. Jag är pepp igen! Har ätit nyttigt och tränat järnet. Det har blivit lite väl onyttigt den senaste tiden men med långa dagar så blir iaf jag så fruktansvärt hungrig/sugen framåt eftermiddagen och då slinker allt möjligt ner. Denna vecka satsar jag på att hålla mig till mina points och äta mat istället för godis när jag kommer hem om kvällarna.
Torsdag 2/4
Lunch: Räkgryta och grönsaker (4p)
Mellanmål: Morot
Fika: Fruktpaj och kaffe (13p)
Kvällsmat: Broccolisoppa (1p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 20p
Sparade points: 3p
Den där pajen var kanske inte världens smartaste men gott var det och jag har ändå hållit mig till mina points. Har tagit en ledig dag från motionen, orkade bara inte ta mig upp på morgonen för promenaden och sen ikväll har jag haft besök.
Nya tag imorgon igen.
Onsdag 1/4
Motion: 60min rask promenad (4AP)
Mellanmål: Äppel
Frukost: 1dl lätt A-fil, 1 banan, hallon, kaffe (1,5p)
Lunch: Rotfruktspytt med linser, kokta rödbetor och sås (4p)
Middag: Broccolisoppa, 2 knäckebröd med leverpastej, 1 avokado (7p)
Motion: 30min motionscykel + 30min crosstrainer (6AP)
Kvällsmat: Makrill i tomatsås, grönsaker, tortillabröd, kiwi (6p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 18,5p
Sparade points: 4,5p + 10AP
Åh, jag känner att jag är tillbaka! Och nu syftar jag inte bara på att jag äter nyttigt och tränar regelbundet utan att jag har fått tillbaka min drivkraft och energi som jag inte ens vetat om att jag saknat. Det är så typiskt att man märker hur dåligt man mått först när man mår bra igen. Nu hoppas jag bara att jag håller mig frisk så att jag kan fortsätta så här.
Fick ett tips om ett träningspass idag som inte är så tufft men ger mycket --> body balance. Tänkte jag skulle testa det någon gång i veckan. Vill så gärna göra något annat än mina 30min på cykel och crosstrainer men vågar inte starta med ett hårt motionspass med en gång. Vill trappa upp det lite försiktigt så att jag håller mig frisk hela våren (och gärna sommaren med).
Har planerat att delta i Tjejmilen i slutet av augusti. Har snackat lite med vänner och de verkar vara på. Målet för loppet är inte riktigt klart än. Känns skönt att ha ett mål med träningen iaf.
Jag vet att jag ofta nämner att jag vill hålla mig frisk. Och jag har inte varit något allvarlig sjuk men det har varit många omgångar på sista tiden. Med körtelfeberr, halsfluss x3, influensa och vinterkräksjuka sen i september hos någon som aldrig är sjuk annars har det känts riktigt tufft. Jag har inte hunnit bli frisk förrän jag är sjuk igen och jag har bara sjunkit längre och längre ner vad gäller humör och välbefinnande. Men nu är det som sagt på uppgång, har hållit mig frisk nu i en månad ungefär. Det känns verkligen toppen!
Tisdag 31/3
Frukost: Havregrynsgröt, 2 knäckebröd med leverpastej (4p)
Mellanmål: Äppel, te
Lunch: Kalkon, ris och grönsaker. Kaffe, chokladbit (5+2p)
Mellanmål: Äppel
Middag: Pasta, tomatsås och oliver. ½ grapefrukt (5p)
Kvällsgott: Popcorn (4p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 20p
Sparade points: 3p + 4AP
Varit en kanondag idag! Har äntligen fått rutiner igen. Morgonpromenad och ordentligt schema i skolan har bidragit till stor del. Får se hur det blir från och med nästa vecka när det är dags att bege sig ut på praktik igen. Ska pendla de första 4 veckorna så det kommer bli låååånga dagar men jag har gett mig fan på att jag ska fortsätta vara duktig och träna. Äta nyttigt brukar inte vara något problem, det är bara att se till att man har ordentligt med frukt med sig och förbereda matlådor innan så man slipper laga mat varje dag. Kommer nog bli en hel del broccolisoppa om kvällarna under denna period, är ju bara att laga en massa portioner och sen värma när man kommer hem.
Måndag 30/3
Frukost: Havregrynsgröt (2p)
Mellanmål: Äppel
Lunch: Bakad potatis och rökröra (8p) Kaffe
Mellanmål: Äppel, te, viktväktargodis (1p)
Middag: Omelett på 2 ägg med svamp & grönsaker (4p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 15p
Sparade points: 8+4AP
Oj, hur blev det så lite points? Tycker jag ätit jätte bra idag, har inte varit hungrig utan hållit mig på en bra nivå hela dagen. Fast det skadar ju inte att det blev så mycket sparade points idag med tanke på min helg. Fredag var jag duktig till chipsen kom fram på förfesten, höll mig dock borta från alkoholen utan var chaffis.
Lördag var vi ute och åt på kinesiskrestaurang, lördagslyx med lite glass och sen sallad innan förfesten. Tog bara 3 glas vin under kvällen, hade lovat mig själv att inte dricka mer än så men återigen lockade chipsen.
Söndag var en svullodag för mig med glass och popcorn med smör. Maten jag åt var iaf nyttig.
Torsdag 26/3
Frukost: Havregrynsgröt, 2 knäckemackor med leverpastej, te (3,5p)
Mellanmål: Äppel, mörkchoklad, kaffe (1,5p)
Lunch: Sallad med kräftstjärtar och bröd (6p)
Mellanmål: Äppel, viktväktargodis (1p)
Mellanmål: Banan (1p)
Kvällsmat: Viktväktar-färdigrätt, 1 smörgås m lättmjukost (5+3p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 21p
Sparade points: 2p + 4AP
Stressig dag! Däckade totalt utslagen kl. 22, det händer aldrig mig om jag inte är sjuk eller nåt.
Onsdag 25/3
Frukost: Havregrynsgröt, 2knäckemackor med ost och mager salami (5p)
Plugget-så-tråkigt-att-jag-behöver-socker: Giga (2p)
Lunch: Bulgur, kycklinggryta och vitkålssallad (5,5p)
Mellanmål: Äppel
Middag: Korvsoppa och smörgås (4+6p)
Tillåtna points per dag: 23p
Använda points: 22,5p
Sparade points: 0,5p + 4AP
Trodde jag köpte värsta bra brödet idag men tydligen inte... eller iofs så är det sånn där "dubbelmacka" och jag var ju tvungen att ta båda halvorna och får väl skylla mig själv. Mätt blev jag iaf.
Annars har dagen varit bra även om jag var sjukt sugen på choklad där ett tag men jag höll mig och tog ett äppel istället och bet mig i tungan så att det började blöda.
På något sätt blir jag så fruktansvärt socker-sugen när jag sitter och pluggar, det hör liksom till att äta en massa godis och bli sugerhigh.
Riktigt impad över mig själv idag faktiskt! Jag tog mig upp i tid för att hinna med en timmes promenad innan pluggandet började, vilket innebar att klockan ringde 6.40. Impad? Yes, indeed!
