Dag 3
Igår var dock en mycket bättre dag, var ute och sprang 2,5km och körde ett kortare styrkepass. Styrketräning är något jag tycker är skittråkigt rent ut sagt och har inte kört det på hela sommaren så jag kan lova att det känns idag, speciellt i armarna.
Kör på korta inlägg just nu, jobbar mycket och är väldigt trött men hellre kort än inte alls.
Dag 1
Det blir inte något längre inlägg idag men jag är här iaf. Nu ska det sovas så jag orkar upp till jobbet imorgon, 2a dagen av 6 i rad.
Gästspel på min egna blogg :)
De här två månaderna har varit fulla av lärdomar, besvikelser, insikter och framför allt har jag lärt känna mig och min kropp bättre. De första veckorna bestod endast av praktik, mat och sömn. Jag tog mig ut på någon enstaka promenad men däckade mest efter en dag på sjukhuset (där jag gör min praktik). Allt eftersom veckorna har gått har jag fått mer energi och ork till att göra något annat på eftermiddagarna, och rutinen har sakta men säkert byggts upp.
Jag har återigen skärt ner på kolhydraterna då jag efter några veckor insåg att jag inte mår bra av att för mycket av dem. Första månaden var min mage som en ballong varje dag och jag var så fruktansvärt godissugen hela tiden. Men efter att jag skar ner på kolhydraterna känns det som att jag tappat en massa cm runt midja och lår. Hela kroppen känns lättare på något sätt.
I samband med att magen mådde bättre, och illamåendet försvann, så orkade jag (och tyckte också det var roligt) motionera mer. Jag har nu etablerat en runda på knappa 3km som jag "joggar" varannan dag. Och för var dag som går så orkar jag jogga lite längre. Resterarande dagar har jag en runda på 5km som jag promenerar raskt. Målet är att i slutet av sommaren orka springa rundan på 5km. Jag ser verkligen inte något hinder för att uppnå det målet.
Det enda jag saknar är något styrkepass men jag tycker det är så fruktansvärt tråkigt att göra det i min ensamhet, Bodypump är mer min grej. Jag försöker iofs göra lite situps och armhävningar men det mest halvdana försök.
Funderingarna inför sommaren är att kanske skaffa Viktväktar konto över internet som en morot och ett sätt att hålla reda på vikten. Just det, jag har inte vägt mig på över 2 månader.... Kan bli spännande det här! Batterierna i min våg är slut så jag måste införskaffa nya och se vad den visar.
Nu väntar en långhelg med besök av pappa, examen, sista tentan på utbildningen och förhoppningsvis vackert väder och några joggingrundor.
Ha det bra! På återseende om 2 veckor.
Idag är en ny dag, en ny vecka och en ny start.
Har i helgen bestämt mig för att jag måste bryta mig loss från de dåliga matvanorna jag har just nu. Ni vill inte veta hur dåligt jag ätit de senaste 2 veckorna. Så from idag kör jag Cambridgemetoden, får se hur länge det blir men jag har så det räcker till 10dagar. Det är egentligen ingen metod som jag vill använda mig av, jag vill lägga om mina vanor och bli hälsosammare, inte köra någon mirakelbantning för att sen när jag börjar äta ordentligt gå upp allt igen. Men som sagt jag måste bryta mig loss och jag har försökt att ändra kosten men jag lovar, det funkar inte. Nu kör jag istället Cambridge under en period och sen kommer jag tycka att nyttig mat är gott igen. Eller det är väl inte maten jag har så mycket problem med, mer allt det andra som godis, chips, glass osv. Jag som egentligen inte tycker om sånt har blivit helt bananas och vill ha choklad, choklad och choklad.
Nu ska jag chillaxa lite i soffan innan jag ska sova gott.
Full rulle
Alltså denna dagen, fatta hur produktiv jag varit! Skuttade upp ur sängen vid 7 (skojar inte, jag skuttade) efter endast 4,5timmars sömn. Var i skolan straxt efter 8 för seminarium hela förmiddagen, på rasten passade jag på att uppdatera mina försäkringar. Hem och lagade supergod lunch (bild nedan). Min partner in crime för examensarbetet kom hem till mig på eftermiddagen och vi skrev så att det rök. Från plugg till gym, där det "bjöds" på Bodypump 60min och även en sväng på löpbandet (15min - 1,61km), har verkligen uppmärksammat att träningsvärken blir mindre om jag gör så.
Dock gick det inte så bra för mig på Bodypumpen, hade ont i armarna och spände mig. Men jag kämpade på och fokuserade på att göra rätt så jag inte skadar mig, helst hade jag velat gå hem efter halva passet.
Nu ikväll har jag ätit omelette "de lux" med stekta champinjoner och lök, mumma! Självklart har jag även hunnit med att plugga i någon timme. Summan av kademumman är 9timmars plugg idag, och då är det två helt olika saker jag pluggat. Me like! Jag måste fortsätta vara så här produktiv de närmsta veckorna, har nämligen sluttampen på examensarbetet att se fram emot och en hel del omtentor. På 3 veckor har jag 4 deltentor (i 2 olika kurser), 1 tenta på 7,5hp och en examination av examensarbetet att kämpa med. Nästa lediga dag blir i påsk för mig, fram till dess finns det inget som heter helg. Något som jag lovat mig själv dyrt och heligt idag är att jag inte ska försumma rutiner, äta rätt och träna.
Tilapiafiléer kokt i lite matlagningsgrädde, fisksås och sweet chilisås och toppad med gräslök. Till det, en mos på 2 små potatis och broccoli som jag kryddade med salt och citronpeppar.
Var helt sjukt gott! Moset blev så friskt till den starka såsen.
En utmaning på löpbandet
Gjorde maxtestet på 5km idag, och jag kan lova att det var en prövning. Har bestämt att maxtesten på 5km ska utföras med hjälp av löpbandet, hur jag tar mig fram de 5km spelar ingen roll så länge det är på löpbandet. Med tanke på att jag knappt tittat åt ett löpband sedan tidigt i höstas så viste jag att jag hade en utmaning framför mig. Så jag skuttade upp på löpbandet, full av energi, körde en uppvärmning på 2min innan jag ökade takten och joggade/sprang en sväng. Gick lite, sprang lite osv. De första 2km kändes det som om jag var odödlig, jag bara flög fram. Men sen blev det tungt, och tyngre för varje kilometer. Sista kilometern ville jag mest bara ge upp men jag hade ett mål så jag ökade takten lite igen och vist fan orkade jag. Klarade 5km på 40min, 57sekunder! Och jag ska erkänna, jag är jäkla stolt över mig själv. Även om det inte är den bästa tiden någon skådat så orkade jag och jag gjorde det på under 45min som jag från början trodde från början. Nu är bara frågan: Vad är ett rimligt mål att sätta upp för en förbättring? 5min? 10min? Vad tror ni?
Efter denna pers hade jag från början planerat att jag skulle göra ytterligare 5km på crosstrainer eller roddmaskin men ärligt talat så orkade jag inte. Trodde jag skulle tuppa av när jag klev av löpbandet, har man haft en "paus" från träningen i 3veckor så märks det kan jag lova. Men 5km skulle jag få ihop på något vis, så jag klättrade upp på en motionscykel och satsade på att snabbt klara av de där kilometrarna. 12,36minuter tog och sen var jag i mål. Åh, så underbart att få kliva av cykeln och varva ner.
Har även klarat av några av alla dessa armhävningar, utfall och minuter i plankan. Jag är på gång i MarsUtmaningen! Dock är det fortfarande ett stort frågetecken ang burpees. Jag orkade inte testa på ett maxtest idag utan får göra det imorgon istället.
Torsdag 25 februari
Imorgon är det en fullbokad dag som kommer avslutas med afterwork och party. Har funderingar/planer på att det kommer bli sista festen på ett tag...
Hoppas ni alla har haft en toppen dag!
Onsdag 24 februari
Frukost: Sannplättar. Te
Mellanmål/lunch: 2 skivor bröd med kokt ägg
Lunch/middag (15.00): Quinoa och falukorv, haricot verts och körsbärstomat. Vitkålssallad.
OS-snack: Mörkchoklad (alldeles för många bitar), te, lite popcorn, morötter och dipp.
För-att-dämpa-hungern (23.00): 1 skiva bröd med lite, lite jordnötssmör.
Blev ingen motion idag, har ont i halsen och ena vaden och vågade helt enkelt inte chansa. Musklerna i vaden är så stumma att det ibland för ont att gå på benet, vet inte vad det beror på och det har kommit och gått sedan i höstas. Ska försöka mig på ett pass imorgon förmiddag och se hur det känns, i värsta fall får jag helt enkelt uppsöka en sjukgymnast och se om de kan hjälpa mig med lite tips.
Jag är inte hungrig på förmiddagen, eller dagen överhuvudtaget, just nu utan äter på kvällen -- inte bra! Jag måste få ordning på mina rutiner! Det innebär att jag måste sluta plugga över lunchen och istället sätta mig ner och äta, jag ska börja göra lunchlådor igen. Skönt att man får pengar imorgon så att jag faktiskt har råd att köpa hem lite mat. Det är inte så att jag svälter, har basvarorna hemma men de där varorna som gör det gott saknas liksom.
Nu ska jag sova, har nämligen tänkt titta på hockeyn imorgonbitti. Hjälp såg precis att klockan redan är 00.30. Ok, SOVA NU helt enkelt.
Sov gott.
Måndag 22 februari och Tisdag 23 februari
Igår ifall så såg min dag ut så här:
Frukost: Sannaplättar
Mellanmål: Äpple, russin, te och kaffe (uppdelat under två tillfällen)
En sen lunch (16.00): Chili-con-carne.
Motion: 60min Aerobics
Kvällsmat: Fil med hemgjord müsli på havregryn, linfrön, solrosfrön, russin och hasselnötter. Te
Titta-på-OS-snacks: Te, äpple och 1 ruta darkmilkchoklad
Verkligen inte bra att hoppa över lunchen så där, det kändes när jag var på gymmet kan jag lova. Hade ingen energi alls typ och att det var första besöket på två veckor gjorde sitt också. Var helt slut men svettades knappt.
Idag har det istället sett ut så här:
Frukost: Sannaplättar
Mellanmål/lunch: 2skivor hembakat bröd med lite margarin och kaviar. Kaffe
Mellanmål/lunch: 2skivor hembakat bröd med stekt ägg och kaviar.
Motion: 90min promenad i ganska djup nysnö
Middag: Ugnsgrillad kyckling med rotfrukter.
Som synes har jag inte ätit så bra idag, har inte riktigt haft tid att äta en ordentlig lunch och för att ha lite extra energi för en promenad i nysnö åt jag ytterligare smörgåsar. Måste bli bättre på det här med lunch! Kan iaf rapportera att jag inte äter något godis.
Nu ska jag kolla klart lite till på OS innan jag stupar i säng.
Sov gott.
Onsdag 17 februari
Sitter här hemma vid köksbordet och ögonlocken faller ihop mest hela tiden. Ska skriva klart inlägget och sen kommer jag förhoppningsvis in i duschen så att jag kan gå och sova. Har varit och kört Bodypump ikväll och ännu, efter 3timmar, inte lyckats ta mig in i duschen. Telefonen har ringt som bara den, och långa samtal har det varit också.
Körde som sagt Bodypump och jag kan lova att det kändes i kroppen idag. Det märks att man varit borta från träningen, även om det "bara" varit en vecka. Plus då att man inte känt sig riktigt 100 heller.
Har varit en lustig dag idag. Har inte haft möjlighet att äta de tider jag vanligtvis äter och har därför ätit en del mellanmål. Och så ska jag också erkänna att jag tappat en del av matlusten, jag är inte alls sugen på något. Jag vill gärna ha havregrynsgröt. Det är 3året i rad som jag blir så vid den här tiden, undrar vad det beror på...
Idag ser iaf min cheklista ut så här:
Frukost: 2 kokta ägg och 1tsk majonäs. Te (5p)
Mellanmål: Äpple (0p)
Lunch: Grillad kyckling med en sallad på kikärtor, roccula, tomat, soltorkad tomat, lök och parmesan. Vinigrett på oljan från de soltorkade tomaterna och limejos. (6p)
Mellanmål: Nötter och torkade aprikoser (1p)
Mellanmål2: 2 knäckebröd med jordnötssmör (2,5p)
Mellanmål3: Banan (1p)
Kvällsmat: Havregrynsgröt med egengjord vaniljkeso (3p)
Tillåtna points per dag: 22
Använda points: 18,5
Sparade points: 3,5
Ska erkänna att jag bara höftar med pointsen idag så jag tror egentligen att jag ätit för mer men jag orkar inte beräkna vad allt är värt.
Kom precis på att det är onsdag och att jag skulle vägt och mätt mig idag. Får helt enkelt göra det imorgon.
Sov gott!
Tisdag 16 februari
En kompis har pratat om den där utmaningen i flera veckor så nu tänkte jag att det var dags. Klicka på bilden nedan och kolla om du vill anta utmaningen med mig. På initialtestet klarade jag 17stycken, kanske inte det bästa resultatet men bättre än min kompis iaf.
Jag kommer de närmsta veckorna skriva checklistor här på bloggen, jag måste få ordning på maten och jag vet att jag slarvar om jag bara skriver det på ett papper här hemma. Ni får bli mina vittnen så att säga.
Livstecken
Hoppas att jag blir piggare snart! Imorgon ska jag iaf köra Bodypump, det krävs mer än lite ont i halsen för att jag ska hoppa över det.
Sista inför skidresan
Håller på att packa det sista inför skidresan, åker om två timmar typ. Ser verkligen fram emot resan, jag behöver komma hemifrån ett tag och samla lite energi. "Tyvärr" är detta en studentresa vilket innebär fest varje kväll så alkoholen kommer flöda ordentligt. Maten som ska ätas kommer dock vara bra och nyttig. Men jag förväntar mig ett plus på vågen efter denna långhelg. Har redan förberett nästa vecka med att göra en matlista. Känns bra att komma hem och veta vad som ska tas upp ur frysen osv utan att behöva fundera något extra.
Kommer inte ha möjlighet att använda mig av internet så jag önskar er alla en trevlig helg. Det kommer jag absolut ha, så länge jag inte bryter något.
Torsdag 28 januari
Min mat tisdag 26 januari
Frukost är ingen bra tid på dagen för mig att fota, iaf inte idag så det hoppar vi över men här följer annars vad jag ätit idag. Förutom lite frukt....
Lunchen idag var kryddiga köttbullar med broccolimos, ruccula och körsbärstomater.
Middagen var en helt underbart god Indisk linssoppa och hembakat glutenfrittbröd med en röra på rivenmorot, fetaost, citronjos och ruccula.
Här är en närbild på brödet. För er glutenallergiker där ute kan jag verkligen rekommendera detta.
Ber om ursäkt för att bilderna inte är så bra. Ska köpa mig en bättre kamera framöver.
Tisdag 26 januari
Idag är första dagen på väldigt länge då jag inte äter något godis. Nu ska jag bara fortsätta så. Köpte tom en mörkchoklad för att ha till kaffet i fm men den är ännu obruten. Kan det bero på att jag börjar äta bättre mat igen? Tror nog det. Jag planerar min mat bättre och förbereder så att jag inte behöver stå och laga mat när jag är jättehungrig eller stressad. Sånt gillar jag och min kropp.
Träningen idag blev 15min trappmaskin, 35min crosstrainer och 2min (500m) rodd. För en gångs skull var trappmaskinen faktiskt riktigt rolig. Körde på en högre nivå en tidigare på crosstrainern och rodden gick så där. Har ont i ena vaden sedan igår och då var det inte roligt att köra rodd. Men det är något som ska planeras in någon gång i veckan framöver och så vi se hur mycket jag kan korta tiden per 500m.
Måndag 25 januari
Annars idag har jag tryckt i mig en ganska stor mängd naturgodis, bara för att jag var sugen. Var egentligen inte gott utan bara sött och sliskigt men lik förbannat åkte hela påsen ner i magen på mig. Vilket ledde till att jag gick till aerobicsen lite smått illamående. Men efter att ha skuttat och framförallt svettats så mådde jag kanon. Jag förstår inte riktigt att det för varje gång på aerobicsen blir jobbigare, jag har aldrig svettats så som jag gjorde idag. Inte ens när jag körde första gången och var helt out of shape... Är det för att man orkar ta i mer eller vad? Någon som har en teori?
Iaf så fick jag en massa energi efter träningen (och efter ännu en laddning av plättar, orkade inte laga någon mat) så nu har jag slängt in en limpa i ugnen och ska göra kryddiga köttbullar till lunchen imorgon. Ska även hinna plugga lite innan jag stupar i säng, tror nog jag kommer sova gott i natt.
Imorgon är det min "fridag" på gymmet, alltså en dag då jag inte har någon speciell träning inplanerad. Vet inte vad jag ska hitta på och det börjar bli ett problem. Jag blir så less på att jag inte hittar något kul att träna att jag inte ger allt. Någon som har något bra tips på träning, inte ett pass alltså och inte styrka?
Recept "Sannaplättar" (kommer som sagt inte ihåg vart jag hittat det men det var i någon hälsotidning, tackar iaf för ett toppen recept)
1dl havregryn
2,5dl vatten
2 stora ägg
0,5dl nymalda linfrön (jag köpte färdigmalda)
1dl sojamjöl (körde på majsmjöl istället)
1dl vatten
1-2tsk mald kardemumma
0,5dl hackad mandel
1-2tsk bakpulver
1-2 bananer, skurna i tunna skivor
1. Blanda havregryn och vattten och koka ett par minuter till gröt (grynnen ska helst ha varit blötlagda över natten eller ta färdig gröt från kylen). Vispa äggen och rör ner i gröten, som inte ska vara kokhet.
2. Blanda i övriga ingredienser och sist banan.
3. Stek på medelvärme. Det tar lite längre tid än vanligt på varje sida eftersom det ska vara lite tjockare än vanliga plättar.
Enligt receptet ska det bli ca 15stycken men jag gjorde alldeles för stora från början, det är ju sådant man lär sig efter några omgångar.
Vilken kväll/natt
Nu har jag "helg" i några timmar till innan det är dags att sätta sig och plugga igen, vi ses säkert under tiden.
Torsdag 21 januari
Pga trötthet och fullbokad dag så har det inte blivit någon träning, få ta igen det imorgon istället. Min kropp tycker nog bara det är skönt, den är helt slut.
Har inte så mycket mer att säga. Ska ut med hundarna, fixa lunchlåda till imorgon och dammsuga innan jag ska blötlägga min fötter medan jag tittar på tv.
Onsdag 20 januari
Veckan fortsätter i samma tecken... Jag har fullt upp hela dagarna och är helt slut när eftermiddagen kommer, somnar på soffan en sväng och tvingar mig själv till gymmet. Väl på gymmet känns allt toppen! Idag stod Bodypump på schemat och jag plusade på på nästan alla övningar och jag kan lova att det kändes. Men vilken underbar känsla! Efter det körde jag 30min på Crosstrainern för att svettas lite extra. Det var tungt i början men när jag väl kommit igång gick det bara av farten. Får se hur kroppen känns imorgon, planen är iaf att simma en sväng.
Bilder från promenaden i lördags.
