My plan for a succesful 2010
Jag har nu efter en del funderande bestämt hur mitt år 2010 kommer se ut. Målet är att gå ner till 85kg innan sommaren (v. 23). Jag vet att det är ett högt satt mål (med en viktminskning på 15kg) men jag ska banne mig fixa det!
För att kunna göra det så tänker jag inför varje ny månad sätta upp lite mål, riktlinjer och utmaningar. Vissa saker så som viktdag, mätningar och foton kommer infalla på samma intervaller hela året (det är iaf vad jag tänker mig nu).
Jag kommer väga mig varje onsdag och redovisa resultatet här på bloggen. Jag kommer ta mina mått och foton varannan onsdag, detta blir på jämna veckor. Planerar även att göra matsedlar för varje vecka så att jag har bättre koll på vad och hur mycket jag äter. Under NU lärde jag mig uppskatta de där 60min avslappning och 30min egentid per vecka så därför tänker jag fortsätta med det. Jag ska inte bara fokusera på viktminskningen, jag ska må bra hela jag.
Under januari månad (from 11e) är det sockerförbud, eftersom vi redan är så pass långt in i månad så blir det ingen undantagsdag. Jag måste verkligen bli av med sockerberoendet som kom krypande tillbaka under julen. På träningssidan planerar jag att träna 6gånger i veckan. Målet är att orka springa 2km utan vila, ska test springa i eftermiddag och se om målet ska ändras.
Januari är månaden då jag för första gången ska åka slalom, ska testa på åtminstonde en gång innan jag åker på skidresa i början av februari.
Med tanke på viktminskningen jag vill uppnå har jag satt upp lite delmål och självklart kommit på några bra belöningar. Jag vill gärna komma ner till 97kg innan skidresan (3/2) och kommer då belöna mig med en ryggmassage, kan nog behövas efter den resan. Jag tänker mig att vecka 14 (8/4) blir målet för att kommit ner till 90kg, belöningen till dess är fortfarande lite osäker. Även detta kommer vara efter en skidresa och jag funderar på en spa-behandling. Slutmålet för denna första del av 2010 är alltså 85kg och det är 9/6 som gäller som målgång. Då kommer jag belöna mig med en Make-Up-Store-sminkning.
Har räknat lite på det här med delmålen. För att nå första delmålet är det en viktminskning på 1kg per vecka som gäller. Det är inte vad jag normalt skulle sätta upp som mål men de där 3kg stör mig som bara den, jag var nere på 97kg innan sommaren och målet under hösten var att komma dit så fort som möjligt men det funkade inte riktigt för mig. Nu tusan ska jag dit!
Efter det blir det en lite långsammare viktminskning med ca. 0,7kg i veckan.
Som ni märker har jag en del aktiviteter planerade. Två skidresor ska hinnas med och jag ska även lära mig åka längskidor och långfärdsskridskor. Eller lära och lära, jag ska testa på iaf. Detta är vintern/våren då jag ska röra på mig och hitta på nya roliga saker. Jag ser verkligen fram emot det!
And the prize is....
-5kg ----> en kjol och en klänning
-10kg ----> klippning
-15kg ---->
-20kg ----> någon iPod, har inte bestämt mig vilken än
Vid -15kg vet jag inte vad jag ska hitta på, kanske köra på iPoden då.... Hmmm... Men en iPod är något jag verkligen vill ha och -15kg känns inte allt föööööööör långt bort. Känns som om jag ska spara den till jag har nått halvvägs till min målvikt.
Ok, nu ska jag fundera vidare på det här i badet. Ska hälla upp ett glas iskall cola zero också. Vardagslyx om något! :)
Mål och delmål
Jag är 172cm lång vilket enligt BMI betyder att min idealvikt ligger någonstans mellan 57 och 74kg. Jag har därför satt min målvikt på ca. 65kg. Det låter som en helt ouppnålig vikt för mig just nu om jag ska vara ärlig men jag ska dit. Jag vet att det inte kommer hända under detta år men jag kommer komma dit för jag har gett mig fan på att vara duktig och kämpa på som bara den.
Jag har som sagt satt upp ett delmål till på tisdag den 17/3 (imorgon) på -5kg som jag tyvärr inte tror jag kommer ha fixat men jag kommer nog inte vara långt därifrån. Under mina tidigare bantningsperioder har jag varje gång jag inte nått ett delmål deppat ihop så totalt att jag gett upp men nu har jag också satt upp mer realistiska mål så jag hoppas att det inte kommer ske. Och så som jag känner nu så kommer det inte ske.
Jag bestämde mig i början av januari att jag ska ha delmål på viktmiskning om ca. 0,5kg per vecka, vilket jag inte tycker är för mycket om man äter rätt och motionerar. Men jag kan också tänka mig att minska på viktminskningen per vecka längre fram om jag känner att det blir för tufft för mig. Just nu satsar jag inte på att målgången ska ske inom ett vist datum utan att det ska ske. Men jag vill också sätta upp delmål med datum för att ha ett mål att kämpa för, inte bara lalla på och av ren tur gå ner 1kg per månad. Jag hoppas att jag gör mig förstådd med min baktanke här....
Start: 9/1 2009
Startvikt: 107,1 kg
Nuvarande vikt: 103,4 kg (vägdes senast 8/3)
Delmål 1 (17/3): 102,1 kg
Delmål 2 (26/5): 97,1 kg
Vidare delmål kommer jag sätta upp längre fram.
